中考期间的心理调节与技巧

一、考前熟悉考场，避免产生紧张状态
　　
　　每年中考，走错考场、文具不齐全、突然患病、突如其来的暴雨、路上交通工具损坏等意外事件都时有发生，这些事件都有可能使我们初中毕业生造成紧张、遗忘、大脑空白等现象。但如果我们初中毕业生事先有心理准备，便可避免此类现象的发生。通常情况下，到考场所在学校事先熟悉一下环境是非常必要的。一是熟悉考场的位置、自己座位的位置，二是可以到校园中走一走，看看校园的花草树木、校园文化，三是了解厕所的位置等等。这些问题临考前搞的一清二楚，就会避免在中考时由于心理准备不足而紧张。
　　
　　二、合理度过考前等候的时间
　　
　　考试的时候，考生一般都会提前到达考点，考前等候的这段时间虽然很短，但往往觉得很漫长。有很多现象会不同程度的让考生感到焦虑和紧张，如：①保卫人员四处巡视；②有些考生在一起紧张的交谈；③另一些考生捧着笔记本在匆匆翻阅，口中念念有词；④有的人则神采飞扬地大声谈笑，似乎已胸有成竹；⑤有的则在不停的看表等等。面对这种特殊的气氛，我们该做些什么呢？最好的办法是避开人群，找个安静的地方独处，以免自己的情绪受他人影响。找个地方坐一坐，闭上眼睛，自我进行一下心理调节。不妨让自己想：保卫人员并不可畏，他是为了维持考场秩序，为了保护我们而设的；别的考生现在做什么与我无关，其实他们和我一样；一点适度的紧张更能使我考试时注意力集中，思维活跃，记忆流畅。用类似的自我提示暗示自己，你就会感到自然平和，充满信心，顺利度过考前的这段时间。
　　
　　三、尽快进入最佳考试状态
　　
　　每位考生都可以说是久经沙场的老将，从小学上学开始就接受考试的检验，尤其到了初三年级下学期更是进行了多次模拟考试。但中考毕竟是第一次，就考场气氛而言，就与平日的考试不同，周围的考生不熟悉，监考老师不熟悉，这些都有可能使我们感到紧张，那该怎么办呢？考生可以做几次深呼吸，也可以随意的在草稿纸上写写画画，平静一下自己的心态。监考老师是为我们考试服务的，只要不作弊就不怕他。另外答题前先把答题卡、试卷密封线以内的项目仔细填好，做好准备工作，就可以迅速进入最好的考试状态了。
　　
　　四、正确处理考试中的“舌尖现象”
　　
　　考生可能有这样的体会，在路上偶然碰到一位多年不见的同学，感到非常熟悉，可名字在嘴边就是说不出来。但走了之后，却突然一下子想了起来。考试时也会有这样的现象发生，感觉很容易，答案就在嘴边，可就是写不出来，这就是心理学常说的“舌尖现象”。遇到这样的情况，千万不要慌张，可暂时放下这道题，把注意力转移到其他题目上，可能过一会答案会突然出现在你的脑海里，或者答完别的题目，再回头思考，说不定也会从别的题目中得到启示而茅塞顿开。
　　
　　五、合理度过考试间歇时间
　　
　　中考要在三天内考七个学科，每科考试之间间隔一个中午或一个晚上。考完一科考生都会有一种如释重负的感觉，但是下一科考试又接踵而至。任何松懈、气馁和激动都会对后面的考试产生不利影响。那么考试间歇时间应怎么度过呢？最重要的是要学会遗忘。对刚刚结束的考试，心里可能有成功或失利的感觉，也会有一些问题想核实、请教，甚至有忍不住想笑、想哭，这些对下一科的考试都会有不利影响，所以应考一科忘一科。如果忍不住就要想点什么，那就想一想上一科考试过程中在答题策略方面的失误，如时间安排不当、被难题纠缠影响了全局等，及时总结一下，在下一科考试中调整过来，发挥自己的最高水平。