健康锦囊送给敬爱的老师

在人们的心目中，教师是春蚕，是蜡烛，是园丁，是灯塔，是春雨……默默无闻、无私奉献。但在医生看来，教师群体也是备受多种“职业病”困扰的患者，长时间讲话，长时间伏案低头工作，接触过多的粉尘，承受较大的升学压力……教师的职业特性使得他们不得不面临多种疾病。教师节里，记者采集了多位医学专家的良好建议，希望对教师的身体健康有所助益！
　　
　　坚持吃早餐少得胆结石
　　
　　许多教师因为时间紧、工作忙，往往忽略了早餐。长期地不吃早餐，胃在没有食物的情况下，照样地蠕动，晚间所分泌的胃酸便会刺激胃壁，不但会损伤胃黏膜，还会因胆汁没有机会排出，造成胆固醇大量的沉积，久而久之，很容易患胆结石。
　　
　　胆结石除了要严格限制脂肪、胆固醇高的食物之外，可给予少量的牛奶、猪瘦肉、深海鱼、鸡蛋白、豆浆等优质蛋白质食物用来修补破坏的组织。并改掉嗜吃甜食的坏习惯，高糖饮食是诱发胆结石的重要原因。多摄取一些富含维生素A、C、E的食物，少量多餐、多喝水，忌暴饮暴食，限制下列食物：含油脂类糕饼、煎炸馅饼、猪油、奶干酪、花生酱、黄油、肥肉、罐头肉、腊肠、动物内脏、洋葱、萝卜、椰菜、干豆类、未熟透的苹果、桃李、带核果类、果仁、蜜饯果仁、巧克力、奶糖、胡椒、山椒、咖喱、酸醋、芥末、汽水、奶酪、浓茶、咖啡、冰激凌、烟、酒等食物。建议您睡前喝一杯奶，可以有效地防止由于胆汁的浓缩而引起的胆结石。
　　
　　多喝水可防口腔疾病
　　
　　323医院数字口腔中心副主任医师张春光：教师平日讲话较多，常会感到口干舌燥，造成口腔内唾液减少，唾液粘稠度增加，会形成菌斑，易导致口腔疾病发生。建议在繁忙工作之余要注意口腔保养，多喝水，保持唾液量，饮食不宜过酸或过冷，建议每年到正规医院做一次全面的口腔检查，每半年做一次洁牙。
　　
　　另外由于教师的工作特点，只顾全身心地讲课、与同学互动，而忘记了饮水，平时又喝水很少，等到出现了肾结石的时候才意识到水是多么的重要!少吃精制甜点，多吃复合碳水化合物的食物。增加牛奶和奶制品等天然含钙的食物，每日食用500～750克的蔬菜，300～400克的水果，并保证每天喝8杯～10杯的水以冲洗肾脏，使每天的尿量达到2000毫升以上，基本就不会形成肾结石了。
　　
　　讲话用腹式呼吸保护咽喉
　　
　　451医院耳鼻咽喉诊疗中心副主任白燕：教师讲话时间长，累及咽喉和呼吸道，因此应向运动员和婴幼儿学习，采用腹式呼吸方式最科学！用声不要过长、过高、过累，平时大量喝水，多吃养阴清热、利咽的食物。如果经常得不停地清嗓子才舒适，那就得去找医生检查一下，也许是反流性疾病、过敏症等疾病在作怪。
　　
　　写字屏息减少粉尘吸入
　　
　　西安市中心医院呼吸科副主任医师李建英：多数老师还在使用传统粉笔，要避免粉尘对呼吸道的伤害，擦黑板时就要尽量远离，暂摒呼吸减少粉尘吸入，其次要加强锻炼，注意开窗通风，控制和减少课堂上的嘈杂声，主动预防和及时治疗急性炎症及呼吸道疾病，一旦感冒、鼻塞、嗓子疼，要尽早到医院诊疗。
　　
　　加强保健祛除妇科病诱因
　　
　　323医院妇产中心副主任李世梅：女教师职业紧张是月经不调的危险因素，负面情绪压抑是妇科炎症、痛经的危险因素，女教师的工作性质与其自身健康有直接关系，建议女教师要提高自我保健意识和能力，除参加单位体检外，有身体不适时应及时去医院诊治。
　　
　　多做屈伸避免静脉曲张
　　
　　省医院普外科副主任医师戴毅：教师由于需长期站立，易造成下肢静脉中的血液长时间不能向心脏回流，导致静脉曲张，因此讲课时不要长期站立在一个地方，要多来回走动；切记过度劳累，平时多用热水敷腿、泡脚，多做踝关节的屈伸活动。
　　
　　保持血管壁的弹性是防治静脉曲张的首要前提，维生素C丰富的食物能够帮助制造胶原质和弹性蛋白，对于保持静脉强度，使之更有弹性至关重要。维生素E有助于保持血液通畅，防止血栓的形成。同时，要改掉“口重”的饮食习惯，低盐饮食，生活中注意摄取大量的新鲜蔬菜、水果、整粒的谷物，保证B族维生素、多纤维素、钾、镁、铜和钙的摄入，注意减肥，以理想体重为宜。
　　
　　常换姿势缓解颈肩腰腿不适
　　
　　西安市第五医院业务副院长、骨科主任医师张杰：教师长期伏案工作，姿势常固定不变，

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