高考倒计时1周：考前心理调节技巧

距离2011年高考只有最后的几天，很多同学还在因为做不好题、模拟成绩难以提高而压力大增。或者因为面对意义重大的高考，存在一种对“未知”考试而形成的压力。如何缓解压力是大家一直关心的问题，如何把心态调节到最佳状态呢？玖久高考中心特请高考心理专家在考前一周给大家做个指导。
　　
　　我们要弄清楚压力的成因是什么：高考时一道关口，是因为高考时选拔类得考试，考生之间存在极大的竞争。选拔类的考试和通过类考试不同，通过类考试只要分数达到一个基线即可，而选拔类考试因为存在竞争，所以大部分学生心中底气不足，所以造成考前阶段形成紧张的气氛，造成非常大的压力。同时对待未知事物，也容易形成紧张的气氛，尤其是这个“未知”的高考卷子，将可能影响考生未来的走向和前途，所以大家慎之又慎。但我们发现有部分考生心理素质较好，能把这种压力转化成动力，而另一部分考生紧张失眠，焦虑不安，有的甚至产生害怕、厌倦情绪。一想到所剩无几的时间，一想到气氛庄严的考场，他们会手心冒汗，心跳加速。所以我们说，保持良好的心态十分重要。为此，玖久高考中心特请心理辅导给同学们指导心理调节的一些小技巧：一、自信的暗示
　　
　　已经到了最后临考阶段，要不断暗示自己，该准备的已经准备完毕，无论是尖子生，还是和别人有差距的学生，都要给自己提示，自己的优势在哪，坚信自己能做到扬长避短。每天给自己暗示“我能行”。有时候还要带点盲目的自信，能够极大的刺激你的状态。
　　
　　历代古今中外成功者、伟人等都无不自信，即使在处于低潮、无比的劣境中，都因为自信，相信自己，最终获得成就。作为一个考生，我们做的不是超越他人，而是要敢于相信自己，能够把自己的能力发挥到极致，这才是自信的最终目的。
　　
　　二、合理定位
　　
　　保持自信的目的是让自己相信自己的能力和优势，但对自己一定要有清醒的定位。过大的不切实际的幻想是没有用的。合理的定位能让你保持平常心，又不会失去竞争力。要在合理的定位范围内提高自己的竞争力，才是我们应该做的。只有做到合理、符合现实，才能让你保持平常心，而又维持你的竞争力。
　　
　　三、自我减压
　　
　　新理想高复学校老师说临考前要降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态；把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入；把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。
　　
　　四、正常作息和合理饮食
　　
　　这个就不多说了，休息好，心态才会好，才能保持考场状态。千万不要暴饮暴食、不要这时候因为有心理压力胡乱买东西吃，健康的饮食和正常的作息，既能保证你的身体状态，也能让你的心理趋于平静。
　　
　　五、保持愉快的心情
　　
　　即使再发愁，也要想办法乐呵起来。笑对考场是每个老师都会和同学们提的。保持愉快的心情可以降低你对陌生事物的担忧。如何保持愉快的心情？大家可以想想，其他同学也对高考很陌生，这时候都很紧张，都很烦闷，都很害怕，既然大家都这样，面对高考，在心态上，首先我并没有比他们差，如果我能够保持心情愉快，那么在高考心理一个层次上，我就先赢了一步，何乐而不为？
　　
　　六、认清现实
　　
　　很多同学紧张的原因是害怕考不上理想的大学，这种心态在复习备考中很重要，但在考前十分要不得。要认清现实，大学并没有大家想象中的神圣，理想的范围也十分宽广。现在大学多如牛毛，而又经过连年扩招，并且这两年考生数量有所下降，因此考生选择面积更广，选拔率也进一步提高，基本上只要正常发挥，每个人都可以寻到一个非常理想或者较为理想的出路。我们要认清现实，不要把大学摆的高高在上，而是要像小学升初中，初中升高中一样，把考上大学当做理所当然的事，就能彻底放开心态。
　　
　　七、最高境界：不以物喜、不以己悲
　　
　　保持平常心的意义就不多说了，平时紧张的时候，可以和家里人沟通，和同学们聊天，可以和老师交流。同时把“不以物喜、不以己悲”这八字真言时刻烙印在自己的心中，每当紧张、焦虑的时候，调整呼吸，默念“不以物喜、不以己悲”，奋斗的过程才是人生的精彩。面对未知事物的挑战，才是人们生活的主旋律，

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