迎高考　学生家长上好“心”课

是一种方法，但也要跟上其他人的节奏，不能过于放松。”李知强调，这种交流是建立在家长平时和孩子沟通良好的情况下，如果平时双方没有良好的沟通基础，还不如不说。“就快高考了，别人都那么努力，你怎么能放松?”这种话更是连提都不要提。
　　
　　缓解压力三件宝：信心平常心积极想象
　　
　　●信心是缓解心理压力的一剂良药
　　
　　自信对每一个人来说都很重要，每年高考之前都会出现一部分对高考丧失信心的学生，高三学生小康就是这样。他感觉同学们都比他认真，比他的学习成绩好，无论他怎么努力也赶不上。
　　
　　李知指出，从心理学角度讲，信心是十分重要的，信心也是缓解心理压力的一剂良药。良好的自信是考生以最佳状态应考的基础。经过几轮的强化复习、多次的测验、模拟考试下来，有的考生会出现信心不足的心理，这是错误的心理表现。
　　
　　相信自己，是高考成功的前提和基石。考生要正确认识高考，要知道所有参加考试的考生机会是均等的，考前的焦虑、紧张，考题的难易等对所有考生都是一样的。高考复习过程和考试过程中要不断为自己加油，要长自己的志气，要让自己充满信心。
　　
　　家长保持平常心可帮助考生减压
　　
　　“高考考的不只是学生，还有家长。”采访中很多家长表示，“家有考生”成为很多家庭无形中的压力和期盼。“孩子每天都熬夜学习，我真担心她的身体，但又不能不让她学。”“看到孩子学习状态不好只能干着急，什么话也不敢说。”“高考结束了，还要等录取结果，这也是一种煎熬。”说起高考，高三学生的家长感受颇多。
　　
　　李知表示，每年高考临近，总有很多家长如临大敌，有时甚至比考生还要紧张。比如，有些家长想给孩子创造舒适的备考条件，请假在家，每天伴随在孩子身边，把饮食起居照顾得比平时更为周到细致，这恰恰会让考生产生不适应的感觉。因此，家长自己要平衡心态，面对高考不要过于紧张。因为家长的情绪过于紧张，必然会在言行之中流露出来，孩子也会受到很大的影响，所以一切应顺其自然。
　　
　　家长要冷静客观地看待孩子的情况，对孩子的期望不要太高。家长降低对子女的期望值，也能从另一方面产生积极作用，过高的期望一般会对孩子产生巨大的心理压力，不利于稳定考试心态。考生要认清自身的水平，合理调节各科成绩，把精力多用于弱科。
　　
　　家长要捕捉适当的时机，跟孩子平等地交流，可以选择一些孩子感兴趣的内容或社会性话题，更多地关注孩子生活中的状态，帮助孩子转移焦虑的情绪。要让考生把心里的苦恼说出来，让高考压力得到释放，紧张的情绪就会有所缓解。家长的话语不要过多涉及高考，也无须刻意地回避。同时，家长切忌用教训的口吻命令孩子应该做什么或禁止做什么，这会让孩子反感。
　　
　　家长不要对孩子表现出过分的关注，要给彼此一个独立的空间。“家长可以多了解些高考政策和动态，帮助孩子减压。”李知指出，这样可以更好的帮助孩子。
　　
　　积极的自我想象唤起良好情绪
　　
　　李知表示，考试焦虑、压力等主要来自于三种因素，一是个人心理素质和心理承受能力，二是来自考试本身和家长的压力，三是对自己考试信心不足。减少心理焦虑、压力的较好方法是将放松自己、减少压力、重新调整心态三者结合起来。
　　
　　考生可以通过积极的自我想象，体验过去的成功经验，以唤起自己的良好情绪。出现紧张情绪时，可选择呼吸训练法等缓解紧张和焦虑。研究证明，睡眠是消除脑力劳动所造成的疲劳和恢复精力的最好方法，因此在高考前夕，不要把自己搞得筋疲力尽。
　　
　　家长要在家庭中营造温馨的环境，不要给孩子过多的压力，做好“后勤工作”，注意孩子的饮食起居，督促孩子参加一些体育和娱乐活动。比如到公园或户外散步，既可以呼吸新鲜空气，使精力更加充沛，又可以放松紧张的神经、缓解压力，使头脑更清醒、思路更清晰，使后面的学习效果更好。
　　
　　李知特别强调，家长要帮助孩子学会自我调试，及时放松身心，劳逸结合。要像平时一样与孩子相处，尤其不要改变日常的生活习惯和生活节奏，考前尽量不要让环境有大变动，如搬家、装修等都不适宜。

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