高考冲刺期”饮食4误区莫碰 23点入睡最佳

[导读]距离高考仅剩9天，怎样给孩子备考？是吃燕窝鱼翅补营养，还是喝补脑汁提神“夜战”？记者特邀专家，为考生和家长正确备考支招。
　　
　　距离高考仅剩9天，怎样给孩子备考？是吃燕窝鱼翅补营养，还是喝补脑汁提神“夜战”？去年“史上最刻苦吊瓶班”让网友大跌眼镜，今年又现“昏招”，建议女生吃延缓例假的药丸。记者特邀专家，为考生和家长正确备考支招。
　　
　　怎么吃？
　　
　　长沙市一中高三文科班的刘毅这几天被老妈逼烦了。“每天早上喝一碗腻死人的燕窝汤，中午要按时喝氨基酸，晚上就是大鱼大肉，我一说不吃就要唠叨半天，一场高考，我不紧张，倒是被他们这样逼得紧张了。”
　　
　　记者走访了长沙几家药店发现，提神补脑的保健品已经摆上了显眼处。店家称，每年的这个时候都是跑销量的良机，“货存量充足，家长个个望子成龙，不愁卖不出去。”
　　
　　对此，省人民医院消化科营养专家彭娅博士表示，高考前恶补营养完全没有必要，“孩子平时怎么吃，这段时间就这么吃。打破正常的饮食规律，不一定是好事，有可能会让他们出现消化不良、胃胀、腹痛等不适反应，反而影响复习。”
　　
　　怎么睡？
　　
　　“东东这几天老是睡不好，急死我们了，要不要吃点安眠药、镇定剂什么的？”这是一名考生家长给记者打来的电话。中南大学湘雅医院委派到长沙泰和医院自然医学中心主任杜乾君说，这样的电话，自己这段时间已经接了不知道多少个。
　　
　　“首先要正视，”杜乾君说，考生要正确地认识自己，不要把个人目标定的过高，一定要保持一颗平常心。
　　
　　杜乾君建议考生，不管学习有多紧张，最好在11点前入睡，保证每天7-8个小时的睡眠。
　　
　　省人民医院心理咨询科主任季永侠也表示，“23点至凌晨1点是体内免疫细胞更新时期，如果不休息，容易造成免疫力下降。”如果实在紧张睡不着，季永侠建议，不妨在睡前锻炼身体，或者听舒缓的音乐。
　　
　　当“大姨妈”赶上高考期
　　
　　“上班路上去重庆路大药房买滴眼液，看到好几个高三女学生进门就要买‘毓婷’，还说是老师建议在高考前几天服用可以延缓例假。”这是上周一条热传微博。
　　
　　省人民医院妇科副主任医师厉碧荣对此表示不提倡。她说，“处于经期的考生只要保证不吃冷饮，不冲冷水澡，不用冷水洗脚等即可。有轻度痛经症状的，可以尝试着用敷热水袋、卧床休息、喝红糖水等方式来缓解。”痛经严重的女生可在医生的指导下服用黄体酮类药物，时间则最好在经期的前一周。
　　
　　良好饮食
　　
　　你该这么做
　　
　　不要打乱正常的饮食规律，适当加点营养。早餐最好吃些谷类、肉类、乳制品、蔬菜等食物；午餐可多吃些肉类、鸡蛋等含能量高的食品，为午后学习活动做好准备；晚餐以谷类食物和蔬菜为主，口味清淡易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑；由于考生常常复习到深夜，半夜肚子饿时，可以适当加餐一顿，饮食需清淡，或者喝一杯牛奶即可。若实在需要提神，建议喝些淡茶。
　　
　　四大误区
　　
　　不要这么做
　　
　　餐餐大鱼大肉
　　
　　蛋白质摄入过多，易造成肠道负担。
　　
　　熬夜吃夜宵
　　
　　熬夜复习，临睡前吃大量夜宵，会影响脾胃，进而影响到睡眠。
　　
　　贪凉喝冷饮
　　
　　初夏天热，考生贪图凉爽，常喝冷饮。饮用过多，特别容易伤脾胃，脾胃功能一差，对食物的吸收能力就会下降。
　　
　　喝提神饮品
　　
　　很多考生以为喝浓茶、咖啡或红牛等就能提神醒脑，不易打瞌睡，提高大脑的工作效率。实际上是在透支体力，食用过量的话，会影响营养物质的吸收，还会影响到晚上的睡眠。