适当午睡有助长寿有效提升工作状态

研究人员认为，大脑能够利用小睡的这段时间，处理短期记忆(将其有效的转移到大脑中的长期记忆区域)，以“腾出"空间来接受新的信息。之前科学网(kexue.com)也曾发表过相关文章，德国的研究人员发现，人类的大脑在睡眠时，要比清醒的时候更容易记住最近的记忆内容。在睡眠的最初几分钟，事件就开始由“海马区”(被认为是大脑存储新记忆信息的一块区域)向大脑的新皮层进行转移。只需40分钟的睡眠，很多记忆就已经“下载和存储”到大脑中，而不容易被新接收的记忆信息所扰乱。
　　
　　关于午睡的一些事儿：
　　
　　不同的午睡时长：
　　
　　6分钟：最近的一些新记忆信息开始转变成长期记忆；
　　
　　20分钟：心率减慢，有助提高警觉性和注意力，提升情绪。即便没有真正的睡着，只是静静的躺着也对你的心情相当有好处；
　　
　　40分钟：如果你昨晚没有睡好，40分钟的小睡就已经能让你到达快速眼球运动(REM)的阶段，REM睡眠亦称异相睡眠(Para－sleep)等。是全部睡眠阶段中最浅的，在REM睡眠时醒过来的人会不同于在其他睡眠阶段的情形，会充满警觉心并且精神饱满；
　　
　　90分钟：如果你有充足的时间能够午睡1.5~3个小时，就可以完成一个完整的睡眠周期，真正进入到了深度睡眠的状态。
　　
　　午睡的时间：
　　
　　如果你睡得太早会发现自己难以入睡，而睡得太晚则会影响晚间的睡眠。比较推荐的时间是：早睡早起习惯的人，午睡可以大约在下午1点，晚睡晚起的人，可以将午睡时间定在下午2:30左右。
　　
　　帮助午睡的技巧：
　　
　　选择一个光线阴暗的房间或者带上眼罩，保持躺姿；
　　
　　可以在睡之前喝杯咖啡，因为咖啡因大约会在20~30分钟后生效，那时你正好醒来；
　　
　　闭上眼睛，注意力集中在呼吸上，慢慢的深呼吸。
　　

适当午睡有助长寿 有效提升工作状态

适当午睡有助长寿有效提升工作状态