为高考储值信心不但能“考好”还能“考绝”

哈佛博士太原开讲座，帮考生减压
　　
　　专家介绍
　　
　　岳晓东主讲专家
　　
　　岳晓东，国内知名心理学家；哈佛大学心理学博士；香港心理学会辅导心理学分会首任会长；香港城市大学应用社会科学系副教授；华夏心理特邀心理专家；国内20所高校的客座教授。他撰写的《高考(微博)必胜心理宝典》《少年我心》《哈佛热线》《与真理为友》《性格铸造历史》《三国人物心理分析》和《心理面面观》等心理学科普读物深受读者的喜爱。
　　
　　实力是基础，发挥是关键；在镜前自我宣誓我一定能成功进行自信训练；少想自己没有做出的题有多少，多想自己做出的题有多少……还有一个月，一年一度的高考就要来临，5月8日上午9时，“轻松备考12355与你同行”专题心理辅导公益讲座在省城举行，团省委青少年维权中心特邀国内知名心理学博士岳晓东谈高考心理减压及超常发挥，以缓解考生及其家长在高考前的心理压力和焦虑烦躁情绪，帮助他们以平和的心态和良好的状态顺利迎接高考。
　　
　　岳晓东教授用生动的实例，围绕如何应对考场上出现的极端思维；要想在高考中超常发挥，必须具备哪些先决条件；平时怎样进行自信和暗示训练等内容，深入浅出为考生及家长讲解如何为考试储值自信心，以淡定的心态走上考场，从而得以在考场上超常发挥，取得佳绩。
　　
　　1如何做最好的自己请记住考试四句箴言
　　
　　岳晓东说，搜寻高考的关键词，与很多考生对话高考感觉，听到最多的词语就是紧张、焦虑、非常紧张、非常焦虑，非常紧张加非常焦虑。这说明，同学们上了考场以后确实有紧张的因素，这些紧张因素会使得考生出现非白即黑，非此即彼；灾难式的心理过渡；以偏概全；给好事打折扣；胡乱预测结果；感情论事；乱贴标签；以己度人8种极端思维，造成挫折感，不能把平时的水准发挥出来。
　　
　　所以，考场上最大的悲哀，就是平时什么都会，但一上考场大脑“死机”了。这就需要进行心理上的调节，使大家走上考场后能够保持一份淡定，把最好的水准发挥出来。
　　
　　如何做最好的自己，岳晓东请考生们记住四句考试箴言，即：考场上真正较量的对手是自己；成绩上真正追求的目标是突破；学习上真正磨炼的功夫是心态；答卷上真正决胜的能力是发挥。也就是说，不要跟别人比较，只是跟自己比较，只要你能够超越你自己，你就对得起你自己，不然的话自己压力会太大，一旦做不到会很受挫败，影响考试发挥。
　　
　　2懂得考试技巧，心态调整好实现超常发挥
　　
　　高考可以超常发挥吗？岳晓东解释，这是有先决条件的。首先，实力要到位，实力不到位，讲超常发挥是“空手道”，也就是平时要对知识做到一定程度的积累。其次，是考试技巧，比如，审题时，不要匆匆忙忙，首先要全面浏览一遍，你就会知道试卷一共有多少页，多少道题，哪些题是自己有把握的，哪些题是还有一些困难，放在后面做的，有个总体把握，可以做好时间管理，难易程度管理。
　　
　　如果把考试比作一座宝塔，有学习实力，考试技巧做塔基，考生还不能站到塔尖上，还需要做好心理调适，才能实现高考的正常发挥，甚至是超常发挥。心理调适就是，个人对自我状态主动的、有意识的调控，使人尽量感觉到正面的情绪体验。自我调适包括心理暗示、意念控制、自我安慰等活动。心理调适强的人可以不受外界环境的影响，在任何恶劣环境下都会发挥出自己最佳水准，心理调适弱的人很容易受外界环境干扰，因为一点小事故，完全丧失对自我情绪的掌控。
　　
　　如何进行高考心理调适，做到心理流畅？岳晓东告诉考生说，要有坚定的高考信念，能够看得起你自己，觉得自己在考场上能够把平时的水准发挥出来，这样就暗示了自己，会把自己的情绪带到一个最佳的状态。
　　
　　在这样的状态下，使用简单的放松法使得自己心理流畅。大家要想，我要高考，而不是我恨高考，因为高考我会证明自己，会发挥我的英雄本色。相信自己复习充分，胜利在望，大家就会非常愉悦，非常开心。由此，因为期待和愉悦，使得自己在流畅的状态下进行考试，考试就会全神贯注，会变成一种愉悦的体验，成了对自己的奖励。
　　
　　3照镜子跟自己宣誓考试前激励自我
　　
　　离高考还有一个月的时间，这段时间该如何为自己的自信心储值呢？岳晓东现场教授了自信训练和暗示训练的基础技巧。
　　
　　关于自信训练：一是照

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