考生如何用“最佳”的状态面对高考

进入高三后高考的日期越来越临近，很多考生出现了不同程度上的焦虑、烦躁不安，严重的已影响了日常学习。那么考生该如何将自己的身心调整到“最佳”状态呢？以下是几种方法，大家可以用作参考：
　　
　　掌握“紧张”的主动权
　　
　　“造成紧张的因素有很多，但归结起来无外乎三方面：家庭、学校和考生自己。”安徽省著名心理学专家，安徽中医学院医学经济管理学院院长李珑教授告诉记者。
　　
　　高考是对考生学业成绩的大检阅，是体现高中学校教学水平的一个重要标杆，很多学校对高考应考工作抓得比较严。因此，复习阶段的考生在教室里感受到最多的是极为沉闷、压抑的气氛，以至于很多考生在最后阶段不愿进入教室。
　　
　　同时，由于目前的教育制度，高考所承担的社会角色是无可比拟的。很多家长因考虑高考失利后孩子的前程待卜，对孩子提出过高的要求，望子成龙心切。或者，总是将孩子与身边朋友的子女相比较，造成考生存在很重的思想负担。以至于很多学生在考前已出现自闭等心理问题。
　　
　　另外，从心理和生理上看，参加高考的考生迫切需要的是成年人的社会地位，他们认为能得到社会尊重的最好捷径就是高考取得优异的成绩。很多考生在考前过度自我加压，加之整个复习生活过于单调、时间仓促，大脑的静态、动态休息不能保障，造成了很多考生在应考复习过程中精神过度紧张，学习效率逐渐下降，恶性循环。
　　
　　李教授同时指出，考生存在紧张、焦虑等状态是正常的心理表现，关键是怎样把“紧张”控制在适度的范围内。
　　
　　营造一个温馨和谐的外部环境
　　
　　针对这些问题李教授认为高中学习方法，首先，学校应为考生营造一个比较宽松、活泼的氛围，同时老师不必统一要求学生的学习方法，因人而宜。其次，家长在孩子面前不要表现出过分看重高考，尽量不要对孩子提出报考某某大学的要求，并且，不要总是赞扬其他孩子或同学，而是要树立孩子的自信心，多赞扬他们的长处。
　　
　　正确对待“磨刀”与“砍柴”
　　
　　作为考生应该对高考保持良好的心态。李教授同时向考生提出几点建议：
　　
　　强化自信。考生要根据自己的学习实力和心理素质的水准，实事求是确定自己的高考目标；进行有的放矢复习，要学会运用已有的知识解决问题；不要盲目地与比自己强的同学攀比，每个学生只要发挥出自己的平时水平就是成功。
　　
　　进行积极的“自我暗示”。面对考试，如果出现过度焦虑，可以通过一些自我暗示来排解。如“今天精神真好，我能考好”、“紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松”、“太棒了，我又做完一题”……调整和优化情绪。最后的复习阶段应该每天做点题目，但不要太多、太难，时间不要太长。要注意变换复习形式，可以将几门课程交替进行，最好是文理相间。
　　
　　学会“动态休息”。每天听十分钟音乐、做二十分钟运动、与同学及朋友在一起聊聊天、打打球等。
　　
　　针对有些已经出现了抑郁、神精衰弱等心理疾病的考生，李教授建议家长应及时带着孩子就医，通过心理医生的调理和医治，很快就能让孩子恢复到正常的心理状态，切不可讳疾忌医。