高考放榜前做到“五个一”

为期两天的高考上周三结束。经历过这场“洗礼”，高三学子大多有如释重负的感觉，但也有一些考生莫名失落或郁郁寡欢，表现出下面几种心态：一是无度宣泄，二是面壁思过，三是无所适从。
　　
　　高考后，到底什么样的心态是积极而健康的？什么样的“疯狂”更有意义？厦门湖滨中学的心理老师林瑛做出了点评，她还建议考生放榜前做到“五个一”。
　　
　　现象
　　
　　上网K歌无度宣泄
　　
　　8日下午一考完英语，小斌(化名)就和班上的三个“死党”一起去KTV,这一“吼”就是6个小时。K歌让平时就喜欢唱歌但苦于没有时间的小斌感到空前的放松。进入高三后小斌就从来没有这么尽兴过。接下去的几天，小斌和几个好友还计划继续转战KTV，好好当一回“麦霸”。
　　
　　而阿东(化名)这周来几乎每天晚饭后就开始上网，往往一坐在那儿就是N个小时，有时想玩个通宵，但才熬到凌晨就不得已被老妈赶下了网。阿东原来是个“游戏高手”，可进入高中后，学习太紧张了，阿东只好“忍痛割爱”，偶尔为之。现在，终于可以尽情过瘾了。
　　
　　小芳(化名)考完这些天都在用来“恶补”睡眠。她已经不记得有多长时间没有睡过懒觉了。作业做到凌晨两点，早上六点多就要起床……上高一以来她就每天都困得不行，感觉自己就像只瞌睡虫，有时在公交车上都能睡着。所以，这阵子她最想做的事情就是好好补觉，睡它个昏天暗地。
　　
　　点评：无论是长时间的K歌、上网，或是睡觉，这都是高考前很长时间考生们想做却不能如愿的事情。考完试，出于补偿心理，想要好好地过把瘾，释放长期积累下来的压力和疲惫，是非常正常的，也是应该的。但是，放松需适度，否则就会变成放纵。
　　
　　适度的放松可以恢复疲劳，有利于身心健康；过分的放纵则会带来反效果。长时间地K歌、上网、不正常的睡眠，还有其他比如暴饮暴食、大吹冷气、日夜颠倒等行为，都会打乱考生在长期的学习生活中形成的生理周期，破坏生命节律，不但不利于身体和精神的恢复，反而会透支精力，加上考后精神上突然的松懈，考生会变得很容易生病。
　　
　　患得患失面壁思过
　　
　　考完那天，走出校门，坐上老爸的车，小伟(化名)一句话也不想说，他觉得沮丧而又懊恼不已：真是太悲剧了，连平时自己最拿手的理综都考砸了，有几道很简单的选择题出考场时随意和同学交流了一下，发现竟然都做错了。本来小伟考前已和几个同学约定，考后一起好好聚聚，毕竟高中同学的友情是很珍贵的，可是在骤然之间他没了心情。
　　
　　娟娟(化名)平时成绩中等，她总希望考试的时候能够发挥得好一些，可是走出考场，一种深深的挫败感还是侵袭着她。看到为了自己高考而忙忙碌碌了多时的老爸老妈，娟娟觉得很惭愧。这两天，她哪里也不想去，谁也不想见，只想把自己关在家里。
　　
　　“为什么我连题目都看错了？如果再给我10分钟那该多好……”交数学卷的那一刻，阿萍(化名)发现自己有一道题看错了，但来不及更改了，她担心还有其他没有意识到的失误。在阿萍看来，接下去的日子，自己只能在惶恐不安和痛苦煎熬中等待最后的“判决”了，只有等到分数出来的那一天，自己才能获得内心的平静。
　　
　　点评：抑郁和焦虑，也是高考后考生常见的心理问题。有人以为，考试结束，高考的压力也就消失了，这是错误的看法。恰恰有很多人，考试的时候不紧张，却在考试结束后，开始感受到压力：考试成绩和自己预期有差距怎么办？考不上理想的学校怎么办？未来的不可预知，让考生们被各种问题煎熬着。
　　
　　“如果高一高二的时候更认真点就好了”，“如果考前再多读一点就好了”，“如果做那道题的时候更细心一点就好了”，千金难买早知道，对很多考完高考的学生来说，后悔和自责的心理，会延续很长一段时间。加上考后家长们、亲朋们总爱以询问考试情况来表现关心，更是让原本就焦虑的考生，更加的烦躁，不想出门，不想见人。
　　
　　失去方向无所适从
　　
　　把自己几年来的课本什么的收拾整理了一通，没有要做的作业，没有该复习的功课，小俭(化名)坐在自己的房间里头脑一片空白。老爸老妈让他出门去走走，还建议他约上好朋友一起去哪里游山玩水一下，但小俭似乎一时还转不过弯来。这几年有规律的学习生活成了一种惯性，而考完了反而失去了方向，小俭还真有一点无所适从。
　　
　　与小俭

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